Een voedingsschema voor een baby van 1 jaar ziet er heel anders uit dan een paar maanden geleden. Vanaf 12 maanden eet je kleintje drie maaltijden per dag en kan hij of zij gewoon mee-eten met de rest van het gezin. Borstvoeding of opvolgmelk blijft nog aanvulling, maar vaste voeding vormt nu de basis.
Wat eet een baby van 1 jaar op een dag?
Op 1-jarige leeftijd draait het voedingsschema van je baby om drie echte maaltijden: ontbijt, lunch en avondeten. Tussendoor zijn twee kleine snackmomenten prima. Een dagindeling kan er zo uitzien:
- Ontbijt (rond 7.00-8.00 uur): een klein bord pap van volkorengranen of een paar sneetjes zacht brood met een dun laagje beleg, en wat fruit in kleine stukjes
- Tussendoortje (rond 10.00 uur): een klein stukje fruit, rijstwafeltje of zachte groentestapjes
- Lunch (rond 12.00 uur): brood met zacht beleg, zoals roomkaas, avocado of een dun laagje pindakaas (zonder stukjes)
- Tussendoortje (rond 15.00 uur): yoghurt, een klein stukje kaas of wat zachte groente
- Avondeten (rond 17.30-18.00 uur): een portie aardappel, pasta of rijst, met groenten en een kleine hoeveelheid vlees, vis, ei of peulvruchten
Geef bij elke maaltijd wat te drinken, bij voorkeur water of ongezoete thee. Volle melk mag als drank vanaf 1 jaar, maar beperk dit tot zo’n 200 tot 300 ml per dag zodat het geen andere voeding verdringt.
Portiegroottes voor een 1-jarige
Een dreumes heeft een kleine maag. Reken bij de warme maaltijd op een totale portie van ongeveer 150 tot 200 gram. Een handvol groenten, een paar eetlepels aardappel of rijst en een stukje eiwitrijke voeding ter grootte van een klein kipfiletje (25 tot 30 gram) is meer dan genoeg. Forceer nooit; als je kindje zijn hoofd wegdraait, is hij of zij klaar.
Bij broodmaaltijden zijn één à twee sneetjes zacht brood voldoende. Snij het in kleine hapklare stukjes of reepjes, zodat je kleintje zelf kan pakken. Dat stimuleert ook de fijne motoriek.
Mee-eten met de pot: waar let je op?
Vanaf 1 jaar mag je baby grotendeels eten wat de rest van het gezin eet. Er zijn een paar aandachtspunten:
- Zout: voeg geen extra zout toe aan het deel van je baby. Babyniertjes kunnen nog niet goed omgaan met veel zout.
- Structuur: zorg dat stukjes klein genoeg zijn en zacht genoeg om te kauwen. Rauwe wortel, druiven en noten in hun geheel zijn verstikkingsgevaarlijk.
- Suiker: beperk zoet beleg, koek en sap zoveel mogelijk. Dit went snel en helpt slechte eetgewoontes voorkomen.
- Pittig eten: wacht hier nog mee. Kruiden zoals basilicum of peterselie zijn prima, maar sterke specerijen kunnen de maag prikkelen.
Honing is pas veilig na het eerste jaar. Geef het dus niet vóór de eerste verjaardag, maar daarna is een kleine hoeveelheid geen probleem.
Wat te doen als je baby moeilijk eet?
Kieskeurig eten op deze leeftijd is heel normaal. Dreumesen ontdekken hun eigen smaak en weigeren soms voedsel dat ze eerder gewoon aten. Bied nieuwe of afgewezen voeding gerust tien tot vijftien keer opnieuw aan, zonder druk. Onderzoek laat zien dat kinderen een onbekende smaak pas na herhaald aanbieden leren accepteren.
Eet zoveel mogelijk samen aan tafel. Kinderen kijken af van ouders en broertjes of zusjes. Als je kleintje ziet dat anderen met smaak eten, is de kans groter dat hij of zij ook proeft.
Borstvoeding en flesvoeding naast vast voedsel
Borstvoeding mag na het eerste jaar gewoon doorgaan als jij en je baby dat fijn vinden. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om door te voeden tot twee jaar of langer als moeder en kind dat willen. Opvolgmelk is vanaf 1 jaar niet langer nodig. Volle koemelk volstaat als aanvulling, naast een gevarieerd voedingspatroon.
Met een goed gevarieerd voedingsschema geef je je baby van 1 jaar precies wat hij of zij nodig heeft voor een gezonde groei. Drie maaltijden, twee kleine snackmomenten en genoeg water zijn de basis. Blijf ontspannen bij moeilijke eetmomenten en vertrouw op het tempo van je eigen kind.
